Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie całego organizmu. Każdy człowiek powinien dbać o odpowiednią ilość ruchu przez 365 dni w roku! Szczególne wyzwanie stanowi uprawianie sportu jesienią i zimą. Jakie aktywności warto wybierać podczas chłodnych dni?
Dlaczego aktywność fizyczna ma znaczenie?
Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na zdrowie, ale również na ogólną jakość życia. Korzyści związane z dbaniem o ruch są bardzo szerokie – obejmują zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Uprawianie sportu w znacznym stopniu ułatwia dbanie o prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego, serca, stawów, kości, mięśni, a nawet układu pokarmowego. Osoby aktywne są mniej narażone na nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego i udar. Poza tym regularne treningi pomagają utrzymać zdrowe kości i stawy, a w zaawansowanym wieku zapobiegają osteoporozie. Komfort życia podnosi też znaczenie poprawa wydolności oddechowej.
Jednak uprawianie sportu to nie tylko lepsze samopoczucie fizyczne, ale również psychiczne. Zaangażowanie się w treningi to często źródło motywacji i dodatkowej energii. Ruch może być sposobem na konstruktywne rozładowanie emocji. Endorfiny wydzielane podczas aktywności fizycznej poprawiają nastrój i redukują stres. Wskazuje się, że uprawianie sportu jest jednym z ważnych czynników wspierających leczenie różnych zaburzeń afektywnych i lękowych.
Ruch zimą na świeżym powietrzu
Ruch zimą na świeżym powietrzu może być przyjemny! Dodatkowo wiąże się z ogromną ilością korzyści:
wzmocnienie układu odpornościowego – osoby uprawiające jesienią i zimą sport na świeżym powietrzu, cieszą się większą odpornością na infekcje. Wynika to z dostosowania się organizmu do trudniejszych warunków i zwiększonych wymagań związanych z warunkami atmosferycznymi;- lepszy sen – aktywność na świeżym powietrzu zapewnia organizmowi duże ilości tlenu. Ciało po przyjemnym, zimowym treningu, zdecydowanie szybciej przechodzi w stan relaksu, a sen staje się bardziej efektywny – w szczególności w sypialni wyposażonej w wysokiej jakości artykuły sypialniane od marki http://www.hilding.pl/;
- kontakt z naturą – przyroda jesienią i zimą ma swój niepowtarzalny urok. Uprawianie sportu na zewnątrz to okazja do podziwiania jesiennych alejek parkowych i śnieżnych zasp;
- redukcja stresu – bez względu na porę roku, uprawianie sportu na świeżym powietrzu to doskonały sposób rozładowania emocji i zmniejszenia poziomu odczuwanego stresu;
- łagodzenie objawów sezonowych zaburzeń afektywnych – sezonowa depresja to często pojawiające się zaburzenie psychiczne. Dzięki aktywności fizycznej, potraktowanej jako wsparcie leczenia i terapii, można złagodzić jej dotkliwe symptomy.
Aby uprawianie sportu na dworze podczas jesiennych i zimowych miesięcy miało sens, należy zadbać o adekwatny strój. Jego podstawowym elementem jest bielizna termiczna. Warto ubierać się warstwowo. Dzięki temu, w razie potrzeby zawsze można coś zdjąć lub założyć. Duże znaczenie ma też stosowanie się do środków ostrożności zalecanych w przypadku uprawiania konkretnych dyscyplin. Jesień i zima to bowiem pory roku, w których z reguły panują najtrudniejsze i najbardziej wymagające warunki.
Jak ćwiczyć w domu?
Istnieją osoby, które jesienią i zimą najchętniej nie wychodziłyby z domu. Na szczęście sport na świeżym powietrzu to nie jedyne rozwiązanie! Z powodzeniem można też wykonywać treningi w warunkach domowych. Do wykonania wielu ćwiczeń potrzebny jest jedynie ciężar własnego ciała. Jednak za niewielkie kwoty można też wyposażyć się w gumy do ćwiczeń, hantle i taśmy oporowe. Systematyczne ćwiczenia z wykorzystaniem tych akcesoriów to recepta na doskonałą formę!
Aby efektywnie ćwiczyć w domu, warto korzystać z materiałów dostępnych w sieci. Powszechny dostęp do programów treningowych i materiałów edukacyjnych sprawia, że aby poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia, wcale nie trzeba uczęszczać na zorganizowane zajęcia. Dodatkowo warto pamiętać o tym, że do wykonania wymagających treningów nie potrzeba dużych ilości przestrzeni!
Najpopularniejszy formy ćwiczeń w domu to m.in. joga, fitness, ćwiczenia siłowe i typu cardio. Różnorodność jest ogromna! Każdy powinien zastanowić się nad swoimi preferencjami i wybrać dla siebie taką aktywność, która będzie przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.
Jak dbać o zdrowie w sezonie jesienno-zimowym?
Jesień i zima to pory roku, w których większość osób jest nadmiernie narażona na choroby i infekcje. Aktywność fizyczna może wzmocnić odporność, jednak istnieje wiele innych kroków, o których warto pamiętać, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.
- Zdrowa dieta – posiłki jesienią i zimą powinny być dobrze zbilansowane. Warto komponować je z myślą o optymalnej podaży białek, tłuszczów i węglowodanów. Duże znaczenie ma także możliwie największa podaż witamin – w tym celu każde danie powinno zawierać jak największą ilość owoców i warzyw.
- Suplementy – zima i jesień to czas, w którym każda osoba powinna suplementować witaminę D. Wynika to z małej ilości promieni słonecznych docierających do skóry.
- Sen – regeneracja to klucz do dobrego samopoczucia! Warto wyposażyć sypialnię w wygodny materac – np. Hilding Boogie – i zadbać o regularne godziny snu. Ważna jest też optymalna temperatura w sypialni i ergonomiczna poduszka, podpierająca głowę i kręgosłup szyjny.
- Regularne badania – jesień i zima to czas, w którym warto wykonać podstawowe badania kontrolne.
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w życiu każdego człowieka. Należy dbać o nią na co dzień – bez względu na porę roku. Również jesienią i zimą!
