W dzisiejszym, dynamicznym świecie, ciężko jest znaleźć czas na wypoczynek. Mimo tego, w mediach coraz częściej pojawia się temat relaksu i jego wpływu na dobrostan każdego z nas. Szczególne znaczenie mają aktywności podejmowane na świeżym powietrzu. Jak miło spędzać czas na łonie natury? Jak wypoczywać aktywnie i przyjemnie?
Wypoczynek na łonie natury – korzyści zdrowotne
Wypoczynek na świeżym powietrzu wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. W zakresie zdrowia psychicznego pozwala nie tylko oderwać się od codziennych obowiązków, ale również wpływa na wydzielanie endorfin. Są to tzw. hormony szczęścia. Zwiększają poziom motywacji i poprawiają nastrój, tym samym stają się źródłem energii na cały dzień. Ruch na łonie natury obniża też poziom napięcia i lęku. Jest to możliwe ze względu na kontakt z zielenią, wystawienie na witaminę D i spędzenie czasu samemu ze sobą. Dzięki ćwiczeniom na dworze można też podnieść jakość snu i wspomóc leczenie bezsenności – w szczególności, jeśli równocześnie sypialnia zostanie wyposażona w wysokiej jakości artykuły sypialniane z asortymentu renomowanej marki – takiej, jak www.hilding.pl.
Ćwiczenia poprawiają też wydolność krążeniowo-oddechową. Dzięki nim znacznie zmniejsza się ryzyko zachorowania na schorzenia układu krwionośnego, a odporność staje się zdecydowanie wyższa. Osoby regularnie ćwiczące na zewnątrz rzadziej łapią infekcje, są mniej podatne na nadciśnienie, zawał serca, czy udar mózgu. Nie można pominąć też kwestii związanych z regulacją masy ciała. Sport usprawnia metabolizm, a tym samym zmniejsza się ryzyko nadmiernego magazynowania tkanki tłuszczowej, której zbyt duża ilość sprzyja insulinooporności, miażdżycy, czy cukrzycy typu II.
Bieganie – czy jest sportem dla każdego?
Bieganie to najtańsza i najpowszechniej dostępna dyscyplina sportu, którą można uprawiać na dworze. Aby zacząć przygodę z tym typem aktywności wystarczy kupić wygodne, dopasowane buty i wyposażyć się w optymalne pokłady motywacji. Jest to forma ruchu, która pozwala na wszechstronne rozwinięcie różnych partii mięśniowych, a dodatkowo doskonale sprawdza się podczas diety redukcyjnej. Bieganie pozwala dość sprawnie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. Poza tym, pozwala na zredukowanie poziomu złego cholesterolu, poprawia wydolność i wzmacnia serce. Należy jednak mieć na uwadze to, że nie jest to najlepszy wybór dla osób zmagających się ze schorzeniami w obrębie układu ruchu, a w szczególności z bólem kręgosłupa.
Dlaczego warto jeździć rowerem?
Kolarstwo to jedna z najbardziej uniwersalnych i najbezpieczniejszych form ruchu. Wynika to z tego, że jest bezpieczna dla kolan i kręgosłupa. Dodatkowo, w formie rekreacyjnej stanowi umiarkowany rodzaj ruchu, wyjątkowo korzystny dla serca i układu oddechowego. Jazda rowerem jest też niezwykle przyjemna i lubiana za to, że stosunkowo szybko można pokonywać dość duże odległości. Pozwala to na zwiedzanie najbliższej okolicy i poznawanie pięknych zakątków.
Jeździectwo dla miłośników zwierząt
Dyscyplina, która staje się coraz popularniejsza i szerzej dostępna, to jeździectwo. Stanowi okazję nie tylko do przebywania na łonie natury, ale również kontaktu z wrażliwymi zwierzętami. Jest to sport dość przystępny w formie rekreacyjnej. Jego dużą zaletą jest to, że nie istnieją praktycznie żadne ograniczenia, które wykluczałyby daną osobę z tej dyscypliny. Systematyczna jazda konna zapewnia wszechstronny rozwój całego ciała i dobroczynnie wpływa na psychikę, nie tylko obniżając poziom stresu, ale również ucząc konstruktywnego regulowania emocji.
Sport na świeżym powietrzu – inne aktywności
Istnieje szereg aktywności na świeżym powietrzu, które stanowią ciekawy wybór – nawet dla osób, które nie są zapalonymi sportowcami.
- Siłownia – siłownie na świeżym powietrzu to doskonały pomysł na dbanie o swoją tężyznę fizyczną podczas ciepłych miesięcy. Zimą można kontynuować treningi, przenosząc się do zamkniętego obiektu.
- Tenis ziemny – gra w tenisa to doskonały sposób na wzmocnienie ciała, zbudowanie kondycji i poprawę koordynacji ruchowej. Stanowi też okazję do spędzenia miłego czasu z bliską osobą.
- Sporty drużynowe – siatkówka, czy koszykówka to lubiany sposób na integrację w gronie znajomych. Podczas meczy można zarówno zadbać o swoją tężyznę fizyczną, jak i wzmocnić ważne relacje.
- Sporty wodne – kajaki i rowerki wodne to idealna propozycja na wiosnę i lato. Atrakcyjność tych form wypoczynku sprawia, że nawet osoby nieprzepadające za aktywnością fizyczną, chętnie zaczynają się ruszać.
Ruch dla zapracowanych
A jaką formę ruchu powinny wybrać osoby prowadzące dynamiczny tryb życia, którym trudno jest wybrać dyscyplinę sportu przystosowaną do swoich potrzeb? Przede wszystkim – spacery! Choć nie jest to sport w dosłownym znaczeniu, może zapewnić wystarczającą dawkę ruchu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby, które nawet na to nie mają czasu wolnego, mogą zamienić samochód lub tramwaj na piesze spacery do pracy! Również dojazdy rowerem mogą zapewnić dzienną dawkę ruchu. Chodzenie to odpowiedni rodzaj ruchu dla właścicieli psów – również im pozwoli zaoszczędzić dużą ilość czasu.
Bardzo ważne jest to, aby wszystkie aktywne osoby (a w szczególności te zapracowane, z deficytami energii) dbały o zdrową dietę i wypoczynek. Posiłki powinny być zbilansowane, a spać należy w sypialni z wygodnym materacem – np. Hilding Zorba – o stałych godzinach.
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych filarów zdrowego stylu życia. Najwięcej korzyści można osiągnąć podczas uprawiania sportu na zewnątrz. Świeże powietrze i regularny kontakt z naturą potrafią zdziałać cuda i znacznie podnieść ogólny komfort codziennego życia!
